Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve sağlık açısından bir dizi fayda sağlamak için tasarlanmış basit, etkili ve yaygın olarak tavsiye edilen bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersizler, genellikle hamilelik sonrası iyileşme, idrar kaçırma sorunlarının azaltılması ve cinsel fonksiyonların iyileştirilmesi gibi bir dizi durumda özellikle faydalıdır.
Kegel Egzersizleri Nedir?
Kegel egzersizleri pelvik taban egzersizleri diye de anılan ve genellikle pelvik tabanı güçlendirme ve kontrol etme amacıyla tasarlanan egzersiz türüdür. Pelvik taban ise idrarı tutmaya, cinsel fonksiyonları desteklemeye ve bağırsak kontrolünü sağlamaya yardımcıdır. Kegel egzersizleri de bu pelvik taban kasları güçlendirerek ve esnekliğini artırarak iyileştirme sağlar. İlk olarak kadınlar için geliştirilmiş olmalarına rağmen, zaman içinde yapılan araştırmalar, bu egzersizlerin erkekler üzerinde de olumlu etkilere sahip olduğunu ortaya koymuştur.
Kegel Egzersizlerinin Erkekler İçin Faydaları Nelerdir?
- İdrar Kaçırma Sorunlarını Azaltır: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, idrar kaçırma problemlerini önlemeye veya azaltmaya yardımcıdır. Özellikle yaşlı erkeklerde sık görülen idrar kaçırma için Kegel egzersizlerinden yardım alınır.
- Cinsel Performansı Artırır: Güçlü pelvik taban kasları, ereksiyonun sürdürülmesine ve boşalmanın kontrol edilmesine yardımcı olmakta, bu da cinsel performansı arttırıp ve orgazmı iyileştirebilmektedir.
- Prostat Sağlığını İyileştirir: Kegel egzersizleri, prostat sağlığını destekleyebilir, prostat bezinin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Bu da prostat büyümesi gibi sorunların önlenmesine veya azaltılmasına katkıda bulunabilir.
- Kabızlık Sorunlarını Azaltır: Güçlü pelvik taban kasları, bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık sorunlarına destek olur.
NOT: Erkeklere Özel Kegel Uygulamalarını Aşağıdaki Görsele Tıklayarak Ücretsiz Olarak İndirin! #işbirliği
Erkekler için kegel uygulamaları. #işbirliği
Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır ve Ne Sıklıkla Yapılmalıdır?
Oldukça basit olan kegel egzersizleri herhangi bir ek ekipman gerektirmez. Egzersiz yapmak için:
- Rahat bir pozisyon alın. Genellikle otururken veya uzanırken yapılabilir.
- Pelvik taban kaslarınızı hissedin. Bunları idrar yaparken durdurmak için kullandığınız kaslar olarak düşünebilirsiniz.
- Bu kasları sıkın ve 3-5 saniye boyunca tutun.
- Kasları gevşetin ve 3-5 saniye dinlenin.
- Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.
Kegel egzersizlerinde zamanla tekrar sayısını artırabilirsiniz ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Pelvik taban kaslarını fazla zorlamak sakıncalı olabilir.
Cinsel yaşamınıza güç katmak, kaslarınızı güçlendirmek için Power Kegel uygulamasından yararlanabilirsiniz.
Kegel Egzersizlerinin Kadınlar için Faydaları Nelerdir?
Pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bu egzersizlerin kadınlar için faydaları yadsınamaz ölçüdedir. Doğum sonrası dönemde ve yaşlanma sürecinde, pelvik taban kasları zayıflayabilir ve idrar kaçırma sorunları ortaya çıkabilir. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirerek idrar kaçırma sorunlarını azaltabilir veya önleyebilir.
Hamilelik ve doğum, pelvik taban kaslarını önemli ölçüde zorlar. Doğum sonrası dönemde, pelvik taban kaslarının iyileşmesi ve güçlenmesi önemlidir. Kegel egzersizleri, doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir ve pelvik tabanı destekleyebilir.
Güçlü pelvik taban kasları, cinsel fonksiyonların iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Orgazmı artırabilir, vajinal duvarların tonusunu artırabilir ve cinsel tatmin seviyelerini yükseltebilir.
Menopoz döneminde, hormonal değişiklikler pelvik taban kaslarının zayıflamasına neden olabilir. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirerek menopoz belirtilerini hafifletebilir, özellikle de vajinal kuruluk gibi sorunları azaltabilir.
Gebelik sırasında pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, doğum sürecini kolaylaştırabilir ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir. Kegel egzersizleri, gebelik sürecinde ve doğumda kadınlara yardımcı olabilir.
Kegel egzersizleri genellikle her yaş grubundaki kadınlar için uygundur. Genç kadınlar, pelvik taban kaslarını güçlendirme amacıyla kegel egzersizlerine başlayabilirler. Hamilelik döneminde yapılan egzersizler ise pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi doğum sürecini kolaylaştırabilir ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırabilir. Menopoz dönemindeki kadınlar tarafından uygulandığı zaman, menopoz belirtilerini hafifletmesi görülebilir. Özetleyecek olursak, kegel egzersizleri kadınlar için yaşamın her evresinde faydalıdır ve genellikle her yaş aralığı için önerilmektedir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kegel egzersizleri kaç yaş aralığı için uygundur?
Kegel egzersizleri için bir yaş aralığı belirtilmemekte, genelde her yaş aralığı için önerilmektedir.
Kegel egzersizi çok yapılırsa ne olur?
Pelvik taban kaslarının aşırı kullanılması sonucu pelvik bölgede ağrıya neden olabilir. Eğer kegel egzersizlerinin aşırıya kaçtığını düşünüyorsanız veya herhangi bir olumsuz semptom yaşıyorsanız, bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Kegel egzersizi cinsel gücü artırır mı?
Düzenli yapılan kegel egzersizlerinin, erkekler üzerinde ereksiyonu kolaylaştırdığı ve boşalmayı geciktirdiği düşünülmektedir.
